Det förekommer cookies på michaeladeler.com. Genom att fortsätta läsa på michaeladeler.com godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

04
/mars
11:21

MY KIND OF INTERVALS

After today’s workout session..

God morgon! Idag är det ju måndag, den dagen jag alltid brukar vara duktig på att ta tag i mig själv, träna och äta rätt, haha. Allt brukar dock fallera på tisdagar, någon som är likadan? Jag vill dock försöka att hålla i den här rutinen och träna minst 2-3 dagar i veckan, jag mår så mycket bättre av det. Idag körde jag intervaller på bandet, min favorit. Ni ska få mitt pass.

5 min gång på bandet nivå 7,5

5 min löpning nivå 10,0

1 min löpning nivå 13,5 + 1 min gång 7,5 (varva dessa i 20 min)

Efter det brukar jag varva ner med att gå ca 5-10 min nivå 7,5

Lite magövningar och ryggövningar. 

Så såg mitt pass ut idag. Det här är verkligen mitt favoritpass för det är tufft som satan men samtidigt så skönt när det är klart. Nu har jag ju inte tränat på länge så man kan öka nivån på intervallerna men just nu kör jag såhär.

Nu ska jag äta lunch och sen jobba. Måste hämta barnen tidigare idag då förskolan stänger tidigare. Ha en underbar dag, PUSS <3

//Good morning! Today it’s Monday, the day I’m always the best at stepping up, workout and eat right, haha. Although I always fail at Tuesdays then, anyone who’s the same? Although I really want to try to stick to this routine and workout at least 2-3 times a week, I feel so much better when I do. Today I did intervals at the treadmill, my favorite. I’m going to show you my workout. 

5 min walk level 7,5 

5 min run level 10,0 

1 min run level 13,5 + 1 min walk level 7,5 (mix these for 20 minutes)

After that I always use to cool down for about 5-10 min level 7,5 

Some abdomen exercises and back exercises. 

This is how my workout looked today. This is really my favorite workout since it’s really tough but at the same time so nice when it’s done. Now I haven’t been working out for a long time so you can increase the level on the intervals but for now I do like this. 

Now I’m going to have lunch and then work. I need to pick up the kids earlier today since the preschool closes earlier. Have a wonderful day, XOXO <3

2 kommentarer



19
/februari
16:47

TUESDAY & A GREAT MESSAGE

Idag tog jag mig ÄNTLIGEN till gymmet för första gången det här året. Hur bra? Jag bestämde mig för att ta det super-lugnt eftersom att jag inte tränat på länge och det höll jag. Det blev 20 minuter på bandet och sedan lite magövningar. En perfekt start.

Mitt under magövningarna fick jag ett sms som jag väntat på så galet länge. Ni ska få se vad det var..

//Today I FINALLY went to the gym for the first time this year. How amazing? I decided to take it really easy since I haven’t been working out in a really long time and I stuck to that. I went on the treadmill for 20 minutes and then some abdominal exercises. A perfect start. 

In the middle of the abdominal exercises I got a text that I’ve been waiting for a really long time. I’m going to show you what it was..

Alltså lyckan! Valter har äntligen fått plats på Livias förskola och jag är så GLAD. Detta underlättar vårat liv så mycket. Vi sparar minst 1 timme om dagen på detta (när vi inte har bil) och kommer att ha det så mycket lättare att få hjälp av familj och vänner att kanske hämta någon dag när vi är borta. Det känns liksom inte helt okej att be någon ta sig till två olika platser för att hämta barnen, det är krångligt nog för oss bara. Åh så glad. Den 5e mars börjar han. Tack livet.

//This happiness! Valter have finally got a place at Livias preschool and I’m so HAPPY. This makes our lives so much easier. We save at least 1 hour a day now (when we don’t have a car) and we’re going to have so much easier to get help from family and friends to maybe pick up the kids sometime when we’re away. It really doesn’t feel okey to ask someone to go to two different places to pick up the kids, it’s hard enough for us to do that. Oh I’m so happy. He starts the 5th of mars. Thanks life. 

Efter det beskedet gick jag hem och tackade ja till platsen direkt, åt lite tidig lunch och började packa inför i morgon. Jag kom på att Livia har växt ur alla sina vår/sommar skor så jag tog en tur till MOS (Mall of Scandinavia) och köpte några nya ballerina-skor till henne som hon kan ha. Så nu är vi helt redo för resan i morgon!

Nu ska vi äta middag och sedan måste jag packa klart. Taxin kommer 06.30 i morgon så det känns skönt att göra klart allting idag så vi slipper stressa på morgonen. Ha en underbar kväll, PUSS <3

//After that I went home to say yes to the place right away, had some early lunch and started packing for tomorrow. I realized that Livia have outgrown all of her spring/summer shoes so I went to MOS (Mall of Scandinavia) and bought a few new ballerina shoes for her that she can wear. So now we’re totally ready for the trip tomorrow! 

Now we’re going to have dinner and then I need to finished packing. The taxi arrives at 06.30 am tomorrow so it feels good to finish everything today so we don’t have to stress in the morning. Wish you an amazing evening, XOXO <3

4 kommentarer



17
/september
17:16

BACK AT THE GYM

GYM

Direkt efter att vi lämnat barnen idag så åkte jag och Jens till gymmet tillsammans. Vi har inte tränat tillsammans på flera år så det var riktigt kul att få gå dit tillsammans igen. Jens kan ju så mycket om träning så det är guld värt att han kan visa mig olika övningar och hjälpa mig att göra rätt. Jag har så sned rygg och är mycket starkare på ena sidan (höger, där jag bär barnen) så jag behöver verkligen hjälp.

//Right after we left the kids today me and Jens went to the gym together. We haven’t been working out together in several years so it was so much fun to go there together again. Jens knows so much about training so it’s really amazing for me that he can show me different exercises and help me do them right. My back is so slanted and I’m much stronger on one side (right side, where I carry the kids) so I really need the help. 

GYM-6

Jag körde på mina nya tränings-tights från Röhnisch. Livia har exakt likadana också, hur gulligt? Jag ska fota dom bättre sen så får ni se. Linnet är från Primark och köpt i Spanien.

//I wore my new workout tights from Röhnisch. Livia have exactly the same ones too, how cute? I’m going to take better pictures of them later so that you can see. The top is from Primark and I bought it in Spain. 

GYM-7

Idag tränade vi på Puls & Träning på Bobergsgatan. Jag brukar vanligtvis träna precis nedanför oss, då också på Puls & Träning, men den här lokalen är mycket större och har mer maskiner osv. På bilden här är vi en trappa upp, på stretch-delen. Älskar när den delen är lite avskild, tycker det är så mycket lättare att varva ner då.

//Today we worked out at Puls & Träning on Bobergsgatan. I usually workout just next to our apartment, then also on Puls & Träning but this place is much bigger and have more machines etc. In this picture we are one floor up, on the stretch-part. I just love when that part is a bit separate from the other part, it’s much easier to cool down then. 

GYM-2

Trött tjej efter ett tufft första pass. Jag har ju inte tränat på evigheter så detta kommer kännas rejält i morgon. Känner redan träningsvärk i rumpan och i ryggen. Jag har verkligen bestämt mig för att ta tag i träningen igen nu, jag mår så mycket bättre av det.

Nu ska jag och barnen baka en äppelpaj, har fått så mycket äpplen av både min farmor och Jens mamma så något måste vi göra. Jag tänkt först göra äppelmos men det kändes inte lika kul som paj så det får bli det, hehe. Om den blir bra så kan ni få recept i morgon, återkommer. PUSS <3

//A tired girl after a hard first workout session. I haven’t been working out in ages so I’m going to feel this tomorrow. I already have soreness in my ass and my back. I really have decided to start working out more now, I feel so much better then. 

Now me and the kids are going to make an apple pie, I´ve gotten so many apples from both my grandmother and Jens mother so we have to do something. I was planning to make apple sauce at first but it didn’t feel as fun as pie so we’re going to make that, hehe. If it turns out good I can give you the recipe tomorrow, I will get back to you. XOXO <3

0 kommentarer



01
/juli
19:51

16 DAY CHALLENGE

1 (1 av 2)

Plate & cutlery – MIO

Några av er kanske såg att jag skrev på Instagram att jag har börjat en utmaning från och med idag och 16 dagar framåt som går ut på att inte äta socker, kött och minimalt med fett. Det här sättet är extremt och kanske inte någonting jag behöver egentligen men jag älskar att testa hur kroppen reagerar på olika saker så det ska bli spännande.

Under dessa dagar så äter alltså jag och Jens (som kör med mig) minimalt med fett, inget rött kött och i princip inget socker. Samtidigt som vi gör detta äter vi en aminosyra som heter L-carnitine. Den är till viss del fettförbrännande men ökar också prestationsförmågan och återhämtningen. Om ni vill veta mer kan ni läsa HÄR.

//Some of you might have seen that I wrote on Instagram that I´m going to start a challenge from today and 16 days ahead. The challenge is not to eat sugar, meat and minimal with fat. This way is extreme and maybe not something I really need but I love to see how my body react on different things so this is going to be exciting. 

So, during these days me and Jens (who is doing it with me) are eating minimal with fat, no red meat and almost no sugar. At the same time as we do this we are eating an amino acid thats called L-carnitine. It helps the body to burn more fat and also increases the performance and the recovery. It you want to know more you can read HERE

1 (2 av 2)

Vi tar en L-cartinine kapsel (flytande) direkt när vi vaknar och sedan äter vi såhär.

Frukost – 1 apelsin/1 äpple/1 grapefrukt. Alltså inte alla frukter utan bara EN. Kaffe/te.

Mellanmål – 2 dl grönsaksbuljong.

Lunch – Cornbitar, Anamma färs, falafel, vit fisk (så fettsnålt protein som möjligt), broccoli, baby spenat och stekta tomater.

Mellanmål – 2 dl grönsaksbuljong.

Middag – Quornbitar, Anamma färs, falafel, vit fisk (så fettsnålt protein som möjligt), broccoli, baby spenat och stekta tomater.

Mellanmål – 1 apelsin/1 äpple/1 grapefrukt. Alltså inte alla frukter utan bara EN. Kaffe/te.

Såhär ska alltså en dag se ut. Inga såser och minimalt med fett. Till det kör vi ett kort träningspass per dag (riktigt kort, typ 20 minuter styrka och ingen cardio alls). Både jag och Jens äter också chlorella, fem tabletter tre gånger per dag.

Det här schemat ska jag alltså följa i 16 dagar (fram till min födelsedag). Hela den här kuren är egentligen 38 dagar men varken jag eller Jens ville prova så länge då vi bara gör det för att se vad det gör för skillnad med humöret/kroppen. Ingen av oss behöver gå ner i vikt så det är mest för att se hur vi mår i kroppen. Jag har ätit så fruktansvärt mycket godis den senaste tiden så jag behöver ett litet break från socker.

Någon av er som har kört något liknande? Vad tyckte ni? Var det tufft? Hur kändes det efter? Berätta gärna allt. Jag längtar redan till min födelsedag och efter en lunch med sås! Saknar såser så mycket, hehe. Sås är ju livet. Planen efter är sedan att hålla mig borta från kött och socker (förutom typ en dag på helgen, hehe). Tror ni att jag fixar det? PUSS <3

//We take one L-carnitine capsule (liquid) every morning when we wake up and then we eat like this. 

Breakfast – 1 orange/1 apple/1 grapefruit. So not all of the fruits, just one. Coffee/tea. 

Snack – 2 dl of stock. 

Lunch – Quorn bits, minced soy beef, falafel, white fish (so little fat as possible), broccoli, spinach and fried tomatoes. 

Snack – 2 dl of stock. 

Dinner – Quorn bits, minced soy beef, falafel, white fish (so little fat as possible), broccoli, spinach and fried tomatoes. 

Snack – 1 orange/1 apple/1 grapefruit. So not all of the fruits, just one. Coffee/tea. 

So this is what a day looks like. No sauce and minimal with fat. We also do a short workout session everyday (real short, about 20 minutes of weight training and no cardio). Both me and Jens also eats chlorella, five pills three times a day. 

So I´m going to follow this for 16 days (until my birthday). This challenge is actually for 38 days but neither me and Jens wanted to try it for that long since we only want to see what difference it makes with our mood/body. None of us needs to loose weight so it´s mostly to see how our bodys will react. I´ve been eating so much candy for a long time now so I need a little break from sugar. 

Anyone of you who have tried something similar? What did you think? Was it hard? How did it feel afterwords? Please tell me everything. I´m already longing for my birthday and after a lunch with some sauce! I miss sauce so much, hehe. Sauce is life. The plan after is to stay away from meat and sugar (except one day during the weekends, hehe). Do you think I will make it? XOXO <3

4 kommentarer




02
/augusti
19:23

THE HEALTHY BOX

Michaela Delér HEALTHY BOX (1 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (3 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (3 av 7) (kopia) Michaela Delér HEALTHY BOX (6 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (2 av 7)

Products from THE HEALTHY BOX

Hej! Jag har ju helt glömt att visa er den här hälsoboxen som jag lovade för ett tag sedan! Jag hade faktiskt inte ens hunnit öppna den förrän förra veckan, haha. Det var massor av bra grejer i den tycker jag. Jag brukar inte gilla VitaminWell dryckerna med kolsyra i, gillar inte kolsyra alls så mycket, men denna var supergod. Jag älskar konceptet att få en box hem med massor av nyttigheter, det blir ju som en överraskning. Jag länkade till den så ni vet vart den finns. Kanske värt att prova?

Idag har vi haft en hektiskt dag. Först Ikea, sen lunch med mamma på hennes jobb, massor av tvätt i tvättstugan (tvättade alla lakan, handdukar osv) och sen handla mat, blöjor och ja ni vet. Barnen vaknade dessutom vid 05.00 så jag är redan helt slut. Nu sover dom och jag vill typ lägga mig bredvid jag också, hehe. Jag ska ta en kopp te och kolla Modus först bara, men sen så. Vi hörs i morgon. PUSS <3

//Hi! I´ve totally forgot to show you this healthy box that I promised a while ago! Actually I didn’t even get the time to open it until last week, haha. I think it contained a lot of nice things. I usually don’t like the VitaminWell drinks with bubbles, I don’t like bubbles at all, but this one was really tasty. I just love the concept of getting a box sent to you with a lot of healthy things in it, it´s like a surprise every time. You can find the link to it below the picture. Maybe it´s worth a try? 

Today we’ve had a hectic day. First we went to Ikea, then a lunch with my mom at her job, washed a lot of laundry in the laundry room (I washed all the sheets, towels etc) and then grocery shopping, diapers and you name it. Also, the kids woke up at 05.00 am so I´m totally exhausted right now. Now both of them are sleeping and I almost want to join them, hehe. Although I´m going to have a cup of tea and watch some Modus first, then I´m of to bed. Talk tomorrow. XOXO <3

0 kommentarer