Det förekommer cookies på michaeladeler.com. Genom att fortsätta läsa på michaeladeler.com godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

17
/september
17:16

BACK AT THE GYM

GYM

Direkt efter att vi lämnat barnen idag så åkte jag och Jens till gymmet tillsammans. Vi har inte tränat tillsammans på flera år så det var riktigt kul att få gå dit tillsammans igen. Jens kan ju så mycket om träning så det är guld värt att han kan visa mig olika övningar och hjälpa mig att göra rätt. Jag har så sned rygg och är mycket starkare på ena sidan (höger, där jag bär barnen) så jag behöver verkligen hjälp.

//Right after we left the kids today me and Jens went to the gym together. We haven’t been working out together in several years so it was so much fun to go there together again. Jens knows so much about training so it’s really amazing for me that he can show me different exercises and help me do them right. My back is so slanted and I’m much stronger on one side (right side, where I carry the kids) so I really need the help. 

GYM-6

Jag körde på mina nya tränings-tights från Röhnisch. Livia har exakt likadana också, hur gulligt? Jag ska fota dom bättre sen så får ni se. Linnet är från Primark och köpt i Spanien.

//I wore my new workout tights from Röhnisch. Livia have exactly the same ones too, how cute? I’m going to take better pictures of them later so that you can see. The top is from Primark and I bought it in Spain. 

GYM-7

Idag tränade vi på Puls & Träning på Bobergsgatan. Jag brukar vanligtvis träna precis nedanför oss, då också på Puls & Träning, men den här lokalen är mycket större och har mer maskiner osv. På bilden här är vi en trappa upp, på stretch-delen. Älskar när den delen är lite avskild, tycker det är så mycket lättare att varva ner då.

//Today we worked out at Puls & Träning on Bobergsgatan. I usually workout just next to our apartment, then also on Puls & Träning but this place is much bigger and have more machines etc. In this picture we are one floor up, on the stretch-part. I just love when that part is a bit separate from the other part, it’s much easier to cool down then. 

GYM-2

Trött tjej efter ett tufft första pass. Jag har ju inte tränat på evigheter så detta kommer kännas rejält i morgon. Känner redan träningsvärk i rumpan och i ryggen. Jag har verkligen bestämt mig för att ta tag i träningen igen nu, jag mår så mycket bättre av det.

Nu ska jag och barnen baka en äppelpaj, har fått så mycket äpplen av både min farmor och Jens mamma så något måste vi göra. Jag tänkt först göra äppelmos men det kändes inte lika kul som paj så det får bli det, hehe. Om den blir bra så kan ni få recept i morgon, återkommer. PUSS <3

//A tired girl after a hard first workout session. I haven’t been working out in ages so I’m going to feel this tomorrow. I already have soreness in my ass and my back. I really have decided to start working out more now, I feel so much better then. 

Now me and the kids are going to make an apple pie, I´ve gotten so many apples from both my grandmother and Jens mother so we have to do something. I was planning to make apple sauce at first but it didn’t feel as fun as pie so we’re going to make that, hehe. If it turns out good I can give you the recipe tomorrow, I will get back to you. XOXO <3

0 kommentarer



01
/juli
19:51

16 DAY CHALLENGE

1 (1 av 2)

Plate & cutlery – MIO

Några av er kanske såg att jag skrev på Instagram att jag har börjat en utmaning från och med idag och 16 dagar framåt som går ut på att inte äta socker, kött och minimalt med fett. Det här sättet är extremt och kanske inte någonting jag behöver egentligen men jag älskar att testa hur kroppen reagerar på olika saker så det ska bli spännande.

Under dessa dagar så äter alltså jag och Jens (som kör med mig) minimalt med fett, inget rött kött och i princip inget socker. Samtidigt som vi gör detta äter vi en aminosyra som heter L-carnitine. Den är till viss del fettförbrännande men ökar också prestationsförmågan och återhämtningen. Om ni vill veta mer kan ni läsa HÄR.

//Some of you might have seen that I wrote on Instagram that I´m going to start a challenge from today and 16 days ahead. The challenge is not to eat sugar, meat and minimal with fat. This way is extreme and maybe not something I really need but I love to see how my body react on different things so this is going to be exciting. 

So, during these days me and Jens (who is doing it with me) are eating minimal with fat, no red meat and almost no sugar. At the same time as we do this we are eating an amino acid thats called L-carnitine. It helps the body to burn more fat and also increases the performance and the recovery. It you want to know more you can read HERE

1 (2 av 2)

Vi tar en L-cartinine kapsel (flytande) direkt när vi vaknar och sedan äter vi såhär.

Frukost – 1 apelsin/1 äpple/1 grapefrukt. Alltså inte alla frukter utan bara EN. Kaffe/te.

Mellanmål – 2 dl grönsaksbuljong.

Lunch – Cornbitar, Anamma färs, falafel, vit fisk (så fettsnålt protein som möjligt), broccoli, baby spenat och stekta tomater.

Mellanmål – 2 dl grönsaksbuljong.

Middag – Quornbitar, Anamma färs, falafel, vit fisk (så fettsnålt protein som möjligt), broccoli, baby spenat och stekta tomater.

Mellanmål – 1 apelsin/1 äpple/1 grapefrukt. Alltså inte alla frukter utan bara EN. Kaffe/te.

Såhär ska alltså en dag se ut. Inga såser och minimalt med fett. Till det kör vi ett kort träningspass per dag (riktigt kort, typ 20 minuter styrka och ingen cardio alls). Både jag och Jens äter också chlorella, fem tabletter tre gånger per dag.

Det här schemat ska jag alltså följa i 16 dagar (fram till min födelsedag). Hela den här kuren är egentligen 38 dagar men varken jag eller Jens ville prova så länge då vi bara gör det för att se vad det gör för skillnad med humöret/kroppen. Ingen av oss behöver gå ner i vikt så det är mest för att se hur vi mår i kroppen. Jag har ätit så fruktansvärt mycket godis den senaste tiden så jag behöver ett litet break från socker.

Någon av er som har kört något liknande? Vad tyckte ni? Var det tufft? Hur kändes det efter? Berätta gärna allt. Jag längtar redan till min födelsedag och efter en lunch med sås! Saknar såser så mycket, hehe. Sås är ju livet. Planen efter är sedan att hålla mig borta från kött och socker (förutom typ en dag på helgen, hehe). Tror ni att jag fixar det? PUSS <3

//We take one L-carnitine capsule (liquid) every morning when we wake up and then we eat like this. 

Breakfast – 1 orange/1 apple/1 grapefruit. So not all of the fruits, just one. Coffee/tea. 

Snack – 2 dl of stock. 

Lunch – Quorn bits, minced soy beef, falafel, white fish (so little fat as possible), broccoli, spinach and fried tomatoes. 

Snack – 2 dl of stock. 

Dinner – Quorn bits, minced soy beef, falafel, white fish (so little fat as possible), broccoli, spinach and fried tomatoes. 

Snack – 1 orange/1 apple/1 grapefruit. So not all of the fruits, just one. Coffee/tea. 

So this is what a day looks like. No sauce and minimal with fat. We also do a short workout session everyday (real short, about 20 minutes of weight training and no cardio). Both me and Jens also eats chlorella, five pills three times a day. 

So I´m going to follow this for 16 days (until my birthday). This challenge is actually for 38 days but neither me and Jens wanted to try it for that long since we only want to see what difference it makes with our mood/body. None of us needs to loose weight so it´s mostly to see how our bodys will react. I´ve been eating so much candy for a long time now so I need a little break from sugar. 

Anyone of you who have tried something similar? What did you think? Was it hard? How did it feel afterwords? Please tell me everything. I´m already longing for my birthday and after a lunch with some sauce! I miss sauce so much, hehe. Sauce is life. The plan after is to stay away from meat and sugar (except one day during the weekends, hehe). Do you think I will make it? XOXO <3

4 kommentarer



02
/augusti
19:23

THE HEALTHY BOX

Michaela Delér HEALTHY BOX (1 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (3 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (3 av 7) (kopia) Michaela Delér HEALTHY BOX (6 av 7) Michaela Delér HEALTHY BOX (2 av 7)

Products from THE HEALTHY BOX

Hej! Jag har ju helt glömt att visa er den här hälsoboxen som jag lovade för ett tag sedan! Jag hade faktiskt inte ens hunnit öppna den förrän förra veckan, haha. Det var massor av bra grejer i den tycker jag. Jag brukar inte gilla VitaminWell dryckerna med kolsyra i, gillar inte kolsyra alls så mycket, men denna var supergod. Jag älskar konceptet att få en box hem med massor av nyttigheter, det blir ju som en överraskning. Jag länkade till den så ni vet vart den finns. Kanske värt att prova?

Idag har vi haft en hektiskt dag. Först Ikea, sen lunch med mamma på hennes jobb, massor av tvätt i tvättstugan (tvättade alla lakan, handdukar osv) och sen handla mat, blöjor och ja ni vet. Barnen vaknade dessutom vid 05.00 så jag är redan helt slut. Nu sover dom och jag vill typ lägga mig bredvid jag också, hehe. Jag ska ta en kopp te och kolla Modus först bara, men sen så. Vi hörs i morgon. PUSS <3

//Hi! I´ve totally forgot to show you this healthy box that I promised a while ago! Actually I didn’t even get the time to open it until last week, haha. I think it contained a lot of nice things. I usually don’t like the VitaminWell drinks with bubbles, I don’t like bubbles at all, but this one was really tasty. I just love the concept of getting a box sent to you with a lot of healthy things in it, it´s like a surprise every time. You can find the link to it below the picture. Maybe it´s worth a try? 

Today we’ve had a hectic day. First we went to Ikea, then a lunch with my mom at her job, washed a lot of laundry in the laundry room (I washed all the sheets, towels etc) and then grocery shopping, diapers and you name it. Also, the kids woke up at 05.00 am so I´m totally exhausted right now. Now both of them are sleeping and I almost want to join them, hehe. Although I´m going to have a cup of tea and watch some Modus first, then I´m of to bed. Talk tomorrow. XOXO <3

0 kommentarer



31
/maj
09:27

MISS FIT MARBELLA

Michaela Deler IPHONE 170530 (1 av 4)

God morgon! Såhär började min morgon. Madde hämtade mig klockan 07.20 och så åkte vi tillsammans ner till stranden för ett helkroppspass med Miss Fit Marbella. Det var bara jag, Madde och tre andra tjejer. Så himla skönt var det! Fick värsta lyckoruset efter.

//Good morning! My morning started like this. Madde picked me up at 07.20 am and then we went down to the beach together to do a full body workout with Miss Fit Marbella. It was just me, Madde and three other girls. It was so nice! I got so happy afterwords. 

Michaela Deler IPHONE 170530 (7 av 9) (kopia2)

Min favorit övning och min hat övning, hehe. Jag älskar ju att springa så att springa med däck var hur kul som helst. Att skaka rep var dock mindre kul, sjukt jobbigt.

//My favorite exercise and my least favorite one, hehe. I love to run so running with a tire was so much fun. To shake the ropes was not as fun, so tough. 

Michaela Deler IPHONE 170530 (4 av 4)

Två supernöjda tjejer efter passet. Vi var klara kl 08.30, precis när det började bli för varmt ute. Jag ska köra i morgon igen! Så peppad. Tack för att du drog med mig Madde <3

//Two super happy girls after the workout. We were done at 08.30 am, just when ut started to get to hot outside. I´m going to do it tomorrow again! So excited. Thank you for taking me with you Madde <3

Nu frukost, en dusch och sen ska jag leka med kidsen. PUSS <3

//Now breakfast, a shower and then I´m going to play with the kids. XOXO <3

0 kommentarer




11
/maj
09:00

THE PLAN AND THE GOALS

Michaela Deler TISDAY (1 av 1)

This was three years ago, when I was in the best shape ever..

God morgon! Jag vet att jag har lovat er min plan på vägen tillbaka till min kropp, och även bilder, men jag tycks aldrig få till det. Bilder kan ni få senare men jag tänkte skriva ner lite hur mina tankar går och vart jag är nu.

Vi kan börja med vikten, som nu är 61 kg (målvikten ligger på 56-58 kg). När jag födde Valter vägde jag 80 kg så jag har lyckats gå ner 19 kg på fem månader. Jag borde kanske vara nöjd med det men det är jag inte riktigt. Jag får dock skylla mig själv då jag äter mycket choklad, godis osv ca tre dagar i veckan. Jag ska dra ner på det men har inte lyckats ännu, hehe. Jag ammar ju fortfarande så jag får sånt sug. Jag kanske inte kan skylla på det egentligen men jag låter mig göra det tills jag slutat, hehe.

Jag äter bra mat i veckorna, nästan inget gluten och minimalt med kolhydrater (jag äter dock kolhydrater varje dag, som sagt så ammar jag ju). Godis på helgerna. Jag kör övningar varje morgon för mage, rumpa och rygg och springer varannan morgon (ibland mer och ibland mindre, det jag känner för). Lite så ser det ut just nu.

Min plan för den närmaste tiden är att öka träningen! Jag vill sluta amma inom en månad (tips på hur man gör?) och då sätta igång på riktigt. Jag vill köra crossfit, springa långa rundor och bara ta ut mig själv till max. Längtar ihjäl mig efter det. Jag kan säkert göra det redan men jag är ju så låst med Valle som vill äta var och varannan timme. Jag har börjat med ersättning men inte så pass mycket att jag vågar lämna honom längre stunder. Men som sagt, tids nog kommer jag kunna träna hårdare pass så jag kanske ska njuta av att ta det lite lugnare ett tag till?

I början på sommaren kommer vi att åka till Sverige och vara där majoriteten av tiden. Det känns som att det kommer bli lättare för mig med rutiner och träningen då. Det kanske även finns någon som läser bloggen som vill träna tillsammans? Eller ännu bättre, någon PT som vill hjälpa mig att komma tillbaka helt? Mejla mig i så fall, hehe.

Jag lovar er mer bilder och uppdatering om hur det går för mig, ska bara få till några bra. Jag är väldigt mån om att ha fina, ljusa och bra bilder till bloggen så jag ska se till att fixa det så fort som möjligt. PUSS <3

//Good morning! I know I´ve promised you to show my way back to my regular body, and even pictures, but I never seem to get there. I´ll give you pictures later but I´m planning to write you my thoughts and where I am right now. 

We can start with the weight, which is 61 kg at the moment (the goal weight is 56-58 kg). When I was giving birth to Valter my weight was 80 kg, which means that I have manage to loose 19 kg in five months. Maybe I should be pleased with that but I´m not. Although I can’t blame anyone but my self since I eat a lot of chocolate and candy three days a week. I´m going to try to cut that down but I haven’t succeeded yet, hehe. I still breastfeed so I get such cravings. Maybe I can’t blame it on that but I will keep on doing so until I stop breastfeeding, hehe. 

I eat healthy during the weekdays, almost no gluten and minimal with carbs (although I still eat carbs every day, as I said I breastfeed). Candy during the weekends. I do exercises every morning for my stomach, ass and back and I go out for a run every other morning (sometimes more, sometimes less). Thats how it looks right now. 

My plan for the future is to increase the workouts! I want to stop breastfeeding in a month (any tips on how?) and then get going for real. I want to do crossfit, go out for long runs and just push myself to the maximum. I can’t wait to do that. Maybe I can do that already but I´m so locked up with Valle who wants to eat every other hour. I have started to give him baby formula but not so much that I feel that I can leave him for a longer while. But as I said, in time I will be able to push myself so maybe I should just relax and take advantage of that now? 

In the beginning of june we will go to Sweden and stay there most of our time. I think that that will make it easier for me to stick to my routines and workout more. Maybe there is someone who is reading my blog who wants to workout together? Or even better, someone who is a personal trainer and wants to help me out? In that case, send me an email, hehe. 

I promise you more pictures and updates about my way back, I´m just going to try to get some good ones. It´s very important to me to have light and beautiful pictures on the blog so I will try to fix that as soon as possible. XOXO <3

14 kommentarer